東京マラソン完走率2024整理！完走ペースはどれくらい？

東京マラソン2024がせまる中、参加ランナーのトレーニングも佳境ですね！

どれくらいの出走者がいて、どの程度の人が完走できているのか、気になりますね。

そこで今回は、東京マラソン直近5大会の完走率と、完走ペースはどの程度のタイムになるのか、調べてみました。

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東京マラソン完走率直近5大会整理！

東京マラソンは、国内で開催されるマラソン大会では屈指の完走率がでるレースです。

初マラソンのランナーも多いと言われます。

それでも、完走率が高い理由として良く言われているのが、

・コースがおおむね下り～平坦なこと

・制限時間が7時間と他国内レースより長いこと

・沿道からの応援

ということがあげられるようですね！

実際の完走率を、直近5大会（エリートレースのみの2020は除く）で調べてみました。

各大会の完走率は、バラツキもほとんどありません。

これだけ大きな大会でこの完走率が出るなら、初心者ランナーでも完走に向けて安心して取り組めますね！

東京マラソン2024完走ペースはどれくらい？

東京マラソンの制限時間は、7時間です。

9時10分競技開始、16時10分競技終了の予定です。

7時間で42.195kmを走りきるには、1kmをおおよそ10分未満で走ればクリアできます！

時速にすると時速6.25kmです。

一般人の歩く速度は、時速約5kmと言われます。

単純計算で、7時間を普通に歩いたら約35kmで、完走できません。

これが時速6.25kmペースの早歩き～小走りでしたら、7時間で42.195kmとなります。

これで完走ペースとなるわけです。

もう完走のイメージは安心ですね！

とはいえ、ノンストップを前提にした計算です。

レース中に意外と時間をとるのが、トイレ休憩です。

これだけの規模の大会だと、各トイレスポットで順番待ちの行列ができます。

分単位のロスが発生することを、想定しておいてくださいね！

私は過去の大会で、一レースでトイレ休憩を2回しましたが、5分以上のロスとなってしまいました。

自分も含めて、ランナーの皆さんも疲れています。

普段のおトイレのようには、スムーズに進まなかったです。

給水は大切ですが、どの程度補給するかは考えモノですね。

東京マラソン2024足切りタイムは？

マラソン初心者さんにとって気になるのが、足切りですね。

いくら制限時間に余裕のある大会とはいえ、むやみにのんびりはできないのです！

東京マラソン2024には、9つの関門が設定されています。

過去の経験からの個人的イメージですが、二つ目の関門くらいまでは、おトイレ休憩を控えて走れば、足切りで失格という事態は避けられるイメージでしょうか？

完走を目指す方へのおすすめペース！

東京マラソンは、コースの難易度が初心者にもやさしいと言われます。

そのため、ついついご自身のペースを普段よりも上げてしまいがち！

これだと意外と後半、とくに30kmを過ぎたあたりからダメージが出てきてしまうんです。

初マラソンや、完走を目指す方には、

「あくまでマイペース」を貫くのが一番、と言われます。

スタート直後は大集団の中で走ることになりますので、ついつい周りに引っ張られがちです。

もしお仲間と参加するのであれば、並んでペース走を続けるのも良い方法です。

前半でご自身の力を出しすぎると、42.195kmの後半でなにかとトラブルが発生するものです。

ふだんその距離を走ることはない人のほうが、きっと多いですからね。

わたしは後半に、立ち止まってストレッチをしている方や、あまりあってほしくはないですが、倒れこんでしまう方を見かけたことがありました。

各給水、給食ポイントで空腹対策もできますが、後半の疲れ対策に栄養ゼリーを携帯しておくのも良いですよ！

東京マラソン2024には、まだどれだけか準備できる時間があります。

皆さんの良いレースになることを祈っています！